المشروبات التي ترفع الضغط: أيها يجب التخلص منها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

عندما يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم، يجب أن يحدث أحد التغييرات الفورية في ما نشربه. على الرغم من أن الكثيرين يركزون على الطعام، فإن المشروبات تمثل عاملاً مهمًا بنفس القدر في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يحذر خبراء مؤسسة القلب البريطانية من أن التعديلات الصغيرة في خيارات المشروبات اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الضغط الدموي وتساعد في الوقاية من المضاعفات المستقبلية.

أهمية مراجعة ما تستهلكه

مستوى الترطيب ونوع المشروبات التي نختارها تؤثر مباشرة على ضغط دمنا. لذلك، بالنسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يصبح اتخاذ قرارات واعية بشأن ما يشربونه جزءًا أساسيًا من العلاج. جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن مناسب، واتباع خطط غذائية متخصصة مثل حمية DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)، فإن اختيار المشروبات الصحيحة يمكن أن يساعد في الحفاظ على القيم تحت السيطرة.

تؤكد حمية DASH على تقليل استهلاك الصوديوم إلى لا أكثر من 2,300 ملغ يوميًا، بالإضافة إلى تعزيز استهلاك الأطعمة منخفضة الصوديوم طبيعيًا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات البديلة مثل العدس، والمكسرات، والكينوا، والتوفو. هذه العناصر الغذائية المفيدة للقلب، الغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والمركبات المضادة للالتهابات، تساعد على تقليل احتباس السوائل الناتج عن الإفراط في الملح، مما يمنع زيادة حجم الدم من الضغط على الشرايين.

الكحول: العدو الرئيسي

يحتل الكحول الصدارة في قائمة المشروبات الخطرة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. فاستهلاكه المفرط لا يزيد فقط من القيم، بل يعزز أيضًا تطور أمراض القلب والسكتات الدماغية، وفقًا لما تشير إليه Medical News Today.

بالإضافة إلى هذه المخاطر القلبية الوعائية، يقدم الكحول العديد من المشاكل الإضافية. فهو يضيف سعرات حرارية فارغة تساهم في زيادة الوزن غير المقصودة، ويسبب الجفاف (وهو أمر شديد الخطورة لدى كبار السن الذين يفقدون إحساس العطش بالفعل وفقًا للمجلس الوطني للمسنين)، وله تأثير مباشر على الأوعية الدموية. على الرغم من أنه يريحها مؤقتًا ويخفض الضغط بشكل مؤقت، إلا أن الاستهلاك المطول أو بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع الضغط أكثر من المستويات الأولية.

يجب تجنب جميع أشكال الكحول: البيرة، الكوكتيلات، النبيذ، المشروبات الكحولية، والمشروبات المختلطة مع المشروبات الغازية.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الحاجة إلى الاعتدال

على الرغم من أنها ليست ممنوعة مثل الكحول، إلا أن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا. وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، عادةً ما يقل هذا التأثير عند تقليل الاستهلاك، لكن ينصح الخبراء بالحفاظ على استهلاك معتدل واستشارة الطبيب بشأن الجرعة الآمنة لكل مريض.

من المهم تذكر أن الكافيين لا يقتصر على القهوة أو الشاي فقط. فهو موجود أيضًا في المشروبات الطاقية، ومشروبات الكولا، والشوكولاتة، ومنتجات أخرى لا تربطها العديد من الأشخاص بهذه المادة المنبهة.

المشروبات السكرية: الخطر الصامت

تمثل المشروبات الغازية، والعصائر الصناعية، والشاي المعبأ، والمشروبات الرياضية تهديدًا آخر مهمًا لضغط الدم. يلعب السكر دورًا أساسيًا في زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند استهلاكه بكميات مفرطة وبشكل منتظم، وفقًا لموقع Vimec الصحي.

يزيد استهلاك السكر العالي من ضغط الدم الانقباضي، ويعزز الالتهاب، ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه المشروبات سعرات حرارية فارغة تساهم في زيادة الوزن، وهو عامل يغير مستويات الضغط بمفرده. البيانات واضحة: الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 25% من سعراتهم الحرارية اليومية من السكر لديهم احتمالات ثلاثة أضعاف لتطوير أمراض القلب مقارنة بمن يستهلكون بشكل معتدل.

خيارات أكثر أمانًا للحفاظ على الترطيب

لا يعني التخلص من هذه المشروبات عدم وجود خيارات. الماء الطبيعي، والماء المعدني بدون سكر، والمرطبات بدون محليات، وحتى العصائر الطبيعية بكميات صغيرة تقدم بدائل صحية تحمي ضغط دمك بينما تحافظ على ترطيبك بشكل مناسب.

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم تتطلب نهجًا شاملاً، لكن تقليل أو تجنب تمامًا هذه المشروبات التي ترفع التوتر يمكن أن يكون استراتيجية فعالة جدًا لتحقيق ذلك.