予算に優しい定番品：お金が厳しいときに買うべき簡単な食品25選

節約しながらしっかりと食事をすることは、インスタントラーメンだけに頼ることを意味しません。財布を気にしているときや予期しない出費に直面したときでも、賢い食料品の買い物でお金をより長く持たせることができます。ここでは、栄養、味、長期的な価値を提供しながらも銀行口座を圧迫しない、財布に優しい25品をご紹介します。

タンパク質のパワーハウス

卵は最も多用途なタンパク質の格安品です。茹でたり、スクランブルしたり、揚げたり、焼いたりと、無限にアレンジ可能です。ゆで卵は素早く作れるタンパク質豊富なスナックにもなります。

缶詰のツナはリーズナブルな価格で脂肪の少ないタンパク質を提供します。ツナサラダにしたり、パスタに入れたり、穀物ボウルに混ぜたり、急ぎの食事には缶からそのまま食べても良いでしょう。

ひよこ豆は便利な缶詰で植物性タンパク質と食物繊維を提供します。サラダやスープ、フムスに入れたり、缶の液体をベーキングの代替として使ったりもできます。シンプルなレシピから複雑な料理まで幅広く使える便利な食材です。

ピーナッツバターは、タンパク質と健康的な脂肪を手頃な瓶に詰めています。一つの容器は数週間持ち、パンや果物に塗ったり、スプーンですくってそのまま食べたりできます。

黒豆はコストパフォーマンスに優れたタンパク質と食物繊維の宝庫です。タコスやブリトー、スープ、サラダに使え、保存も長期間可能です。

豚肩肉はあまり注目されないお得な肉です。丸ごとローストして、一週間を通じてタコス、パスタ、スープ、心のこもったシチューに引き出して使えます。

炭水化物の基礎

パスタは非常に買いやすい常備食材です。基本の麺にお手持ちのソースやトッピングを合わせて、満足感のある食事を手軽に作れます。

米は食料品の予算を大きく伸ばします。大袋で購入し、豆や野菜、タンパク質と組み合わせて無数の食事のバリエーションを楽しめます。

じゃがいもは多用途でボリュームも出せます。マッシュ、焼き、揚げ、ローストと、どんな料理にも使え、コストも最小限に抑えられます。

パンはサンドイッチやトーストの基本です。できれば全粒粉を選び、栄養価を高めましょう。

さつまいもは栄養と適応性を兼ね備えています。油でローストしたり、フライドポテトにしたり、シチューに加えたり、マッシュにして付け合わせにしたりできます。

忙しい日のための調理済みオプション

冷凍の朝食ブリトーは、手早く安価に温かい朝食を家庭で楽しめます。卵、チーズ、肉、野菜が包まれており、再加熱も簡単です。

朝食バーやグラノーラバーは、タンパク質と食物繊維を含む携帯に便利な栄養源です。ブランドのまとめ買いで一つあたりのコストを抑えられます。

プレメイドの朝食ボウルは、タンパク質、穀物、果物をバランスよく含み、レストランのマークアップなしで便利に朝食を摂れます。

パントリーの定番品

レンズ豆は価格以上の栄養価と多用途性を持ちます。乾燥したレンズ豆は安価で、シチューやチリ、スープに変身します。

オートミールは、少ないコストで朝の栄養を提供します。大容量の容器で購入すれば、甘くしたり塩味にしたりして、温かく心地よい一日の始まりを楽しめます。

パンケーキは、基本のミックスと卵や牛乳などの手頃な材料で作れ、満腹感のある朝食になります。チョコチップやベリー、バナナを加えてアレンジも可能です。

パスタソースは缶や瓶で安価に手に入ります。温めて麺と和えるだけで即席の食事に。タンパク質や野菜を加えるとさらに良いでしょう。

野菜と果物

キャベツは最も安価な野菜の一つです。生でコールスローにしたり、炒めたり、サイドにローストしたり、スープに加えたりできます。

冷凍野菜は、年間を通じて栄養を確保しつつ、新鮮な野菜の高値を気にせずに済みます。炒め物やミックス野菜のパックは長期間保存可能です。

新鮮なバナナは常に手頃な果物です。持ち運びも便利で、カリウムやエネルギーを補給し、空腹時の高価な衝動買いを抑えます。

旬の果物、例えばリンゴは、手頃な価格で栄養と食物繊維を提供し、持続的なエネルギー源となります。

冷凍フルーツは、スムージーやデザートに最適です。冷凍のベリーやマンゴーは新鮮なものよりもずっと安価で、栄養価も保持します。

賢い買い物のポイント

これらの25の手軽に買える食品は、予算の制約が栄養面での妥協を意味しないことを証明しています。これらの手頃な定番品をパントリーや冷凍庫に備えることで、満足できる多彩な食事を作ることができ、どんな経済状況にも対応できます。重要なのは、これらの経済的な基盤を中心に計画し、持っているものを工夫して、バランスの取れた満腹感のある料理を一週間を通じて作り続けることです。