高血圧と診断された場合、最も即時に変わるべきことの一つは、私たちが飲むものです。多くの人が食事に焦点を当てていますが、飲み物も高血圧のコントロールにおいて同じくらい重要な要素です。British Heart Foundationの専門家は、日常の飲み物の選択に小さな調整を加えることで、血圧レベルに大きな違いをもたらし、将来の合併症を防ぐことができると警告しています。## 何を摂取しているかを見直す重要性水分補給のレベルや選ぶ飲み物の種類は、私たちの血圧に直接的な影響を与えます。だからこそ、高血圧の方にとっては、何を飲むかについて意識的な決定を下すことが治療の重要な一部となります。定期的な運動、適正な体重の維持、DASHダイエット(高血圧を抑えるための食事アプローチ)のような専門的な食事計画とともに、適切な飲み物の選択は、血圧値をコントロールし続けるのに役立ちます。DASHダイエットは、1日あたりのナトリウム摂取量を2300mg以下に制限することを強調し、自然に低ナトリウムの食品、無脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、赤身肉、レンズ豆、ナッツ、キヌア、豆腐などの代替たんぱく質の摂取を促進します。これらの心臓に良い栄養素は、食物繊維、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富で、塩分過多による体液の貯留を減らし、血液量の増加による動脈への圧力を防ぎます。## アルコール：最大の敵アルコールは、高血圧の人にとって危険な飲み物のリストのトップにあります。過剰摂取は血圧値を上昇させるだけでなく、心臓病や脳卒中の発症リスクも高めると、Medical News Todayは指摘しています。これらの心血管リスクに加え、アルコールは他にも多くの問題を引き起こします。無駄なカロリーをもたらし、不随意な体重増加に寄与し、(National Council on Agingによると、高齢者では喉の渇きを感じにくくなるため脱水症状を引き起こしやすく、血管に直接的な影響を与えます。一時的には血圧を下げるリラックス効果がありますが、長期的または大量摂取後には、血圧が初期値よりもさらに上昇する傾向があります。ビール、カクテル、ワイン、蒸留酒、炭酸飲料と混ぜたアルコール飲料など、すべて避けるべきです。## カフェイン入り飲料：適度な摂取が必要アルコールほどは禁止されていませんが、カフェインは一時的に血圧を上昇させることがあります。British Heart Foundationによると、この効果は摂取量を減らすことで通常は軽減されますが、専門家は適度な摂取を維持し、各患者にとって安全な量について医師に相談することを推奨しています。カフェインはコーヒーや紅茶だけに限らないことを覚えておくことが重要です。エナジードリンク、コーラ、チョコレートなど、多くの人がこの刺激物質と結びつけていない飲料にも含まれています。## 砂糖入り飲料：静かなリスク炭酸飲料、加工ジュース、ボトル入り紅茶、スポーツドリンクは、血圧にとってもう一つの重大な脅威です。砂糖は高血圧リスクの増加において重要な役割を果たし、特に過剰に、かつ習慣的に摂取すると、Vimecの健康ポータルが示すように、リスクを高めます。高い砂糖摂取は、収縮期血圧を上昇させ、炎症を促進し、インスリン抵抗性を生じさせます。さらに、これらの飲料は無駄なカロリーを提供し、体重増加に寄与し、これは血圧レベルを変動させる要因です。データは明白です：1日の総カロリーの25%以上を砂糖から摂取している人は、心臓病を発症する可能性が3倍近く高くなります。## 水分補給のためのより安全な選択肢これらの飲料を排除しても、選択肢がなくなるわけではありません。天然水、無糖のミネラルウォーター、甘味料なしのハーブティー、少量の自然果汁などは、血圧を守りながら適切に水分補給できる健康的な代替手段です。高血圧の管理には総合的なアプローチが必要ですが、血圧を上げるこれらの飲み物を制限または完全に避けることは、非常に効果的な戦略となり得ます。
血圧を上げる飲み物：高血圧の方が避けるべきもの
高血圧と診断された場合、最も即時に変わるべきことの一つは、私たちが飲むものです。多くの人が食事に焦点を当てていますが、飲み物も高血圧のコントロールにおいて同じくらい重要な要素です。British Heart Foundationの専門家は、日常の飲み物の選択に小さな調整を加えることで、血圧レベルに大きな違いをもたらし、将来の合併症を防ぐことができると警告しています。
何を摂取しているかを見直す重要性
水分補給のレベルや選ぶ飲み物の種類は、私たちの血圧に直接的な影響を与えます。だからこそ、高血圧の方にとっては、何を飲むかについて意識的な決定を下すことが治療の重要な一部となります。定期的な運動、適正な体重の維持、DASHダイエット(高血圧を抑えるための食事アプローチ)のような専門的な食事計画とともに、適切な飲み物の選択は、血圧値をコントロールし続けるのに役立ちます。
DASHダイエットは、1日あたりのナトリウム摂取量を2300mg以下に制限することを強調し、自然に低ナトリウムの食品、無脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、赤身肉、レンズ豆、ナッツ、キヌア、豆腐などの代替たんぱく質の摂取を促進します。これらの心臓に良い栄養素は、食物繊維、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富で、塩分過多による体液の貯留を減らし、血液量の増加による動脈への圧力を防ぎます。
アルコール：最大の敵
アルコールは、高血圧の人にとって危険な飲み物のリストのトップにあります。過剰摂取は血圧値を上昇させるだけでなく、心臓病や脳卒中の発症リスクも高めると、Medical News Todayは指摘しています。
これらの心血管リスクに加え、アルコールは他にも多くの問題を引き起こします。無駄なカロリーをもたらし、不随意な体重増加に寄与し、(National Council on Agingによると、高齢者では喉の渇きを感じにくくなるため脱水症状を引き起こしやすく、血管に直接的な影響を与えます。一時的には血圧を下げるリラックス効果がありますが、長期的または大量摂取後には、血圧が初期値よりもさらに上昇する傾向があります。
ビール、カクテル、ワイン、蒸留酒、炭酸飲料と混ぜたアルコール飲料など、すべて避けるべきです。
カフェイン入り飲料：適度な摂取が必要
アルコールほどは禁止されていませんが、カフェインは一時的に血圧を上昇させることがあります。British Heart Foundationによると、この効果は摂取量を減らすことで通常は軽減されますが、専門家は適度な摂取を維持し、各患者にとって安全な量について医師に相談することを推奨しています。
カフェインはコーヒーや紅茶だけに限らないことを覚えておくことが重要です。エナジードリンク、コーラ、チョコレートなど、多くの人がこの刺激物質と結びつけていない飲料にも含まれています。
砂糖入り飲料：静かなリスク
炭酸飲料、加工ジュース、ボトル入り紅茶、スポーツドリンクは、血圧にとってもう一つの重大な脅威です。砂糖は高血圧リスクの増加において重要な役割を果たし、特に過剰に、かつ習慣的に摂取すると、Vimecの健康ポータルが示すように、リスクを高めます。
高い砂糖摂取は、収縮期血圧を上昇させ、炎症を促進し、インスリン抵抗性を生じさせます。さらに、これらの飲料は無駄なカロリーを提供し、体重増加に寄与し、これは血圧レベルを変動させる要因です。データは明白です：1日の総カロリーの25%以上を砂糖から摂取している人は、心臓病を発症する可能性が3倍近く高くなります。
水分補給のためのより安全な選択肢
これらの飲料を排除しても、選択肢がなくなるわけではありません。天然水、無糖のミネラルウォーター、甘味料なしのハーブティー、少量の自然果汁などは、血圧を守りながら適切に水分補給できる健康的な代替手段です。
高血圧の管理には総合的なアプローチが必要ですが、血圧を上げるこれらの飲み物を制限または完全に避けることは、非常に効果的な戦略となり得ます。