Tại sao những quyết tâm năm mới luôn thất bại? Nhìn thấu bản chất biến đổi cuộc đời qua lý thuyết nhu cầu của Maslow

Mỗi tháng Giêng, hàng triệu người đặt ra quyết tâm cho năm mới. Vào tháng Sáu, hầu hết mọi người đã bỏ cuộc từ lâu. Trong nghiên cứu mới nhất của mình, nhà tâm lý học Dan Coe chỉ ra rằng nguyên nhân gốc rễ của thất bại không phải là thiếu ý chí, mà là sự hiểu biết của chúng ta về “sự thay đổi” là sai. Theo ứng dụng tiên tiến của lý thuyết nhu cầu Maslow, chuyển đổi cuộc sống thực đòi hỏi năm cấp độ tiến bộ, mở rộng từ nhận thức bản sắc đến tái tạo hoàn toàn các hệ thống sự sống.

Cấp độ 1: Bản sắc được ưu tiên hơn hành động - tại sao kỷ luật tự giác không bao giờ có thể đánh bại sự tự nhận thức

Hầu hết mọi người đều sai lầm về việc thay đổi công thức. Họ nghĩ rằng thay đổi đồng nghĩa với sự thay đổi trong hành động, vì vậy họ điên cuồng lập kế hoạch và buộc bản thân phải gắn bó với nó. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng sự thay đổi thực sự lâu dài đến từ sự thay đổi trong bản sắc.

Hãy tưởng tượng phản ứng của một vận động viên thể hình và một người bình thường khi nhìn thấy bánh pizza. Người bình thường cần “kỷ luật tự giác” để từ chối, và một vận động viên thể hình đơn giản là không thể tưởng tượng được việc ăn một thứ gì đó như vậy - bởi vì nó đã trở thành một phần của bản sắc của anh ta. Người trước đang đối mặt với chính mình, và hành vi của người sau là một biểu hiện tự nhiên.

Dan Coe gọi đây là “Luật nền tảng”:Nếu bạn muốn sống một cuộc sống nhất định tại một đích đến, trước tiên bạn phải trở thành một người có thể sống cuộc sống đó。 Đây không phải là một khẩu hiệu, mà là một thực tế thần kinh. Khi danh tính thay đổi, hành vi sẽ tự động theo sau. Và những người chỉ thay đổi hành động của họ chứ không phải danh tính của họ cuối cùng sẽ trở lại điểm xuất phát như một sợi dây cao su.

Lớp 2: Mục tiêu vô thức là thủ phạm thực sự - tại sao nỗ lực của bạn luôn hoạt động ngược lại

Bạn nói rằng bạn muốn giảm cân, bắt đầu kinh doanh và tìm bạn đời. Nhưng bạn hành động ngược lại. Không phải là bạn không làm việc đủ chăm chỉ, mà là bạn có một mục tiêu vô thức tiềm ẩn chống lại bạn.

Tâm lý học gọi nó là “mục đích luận”. Mọi hành vi, kể cả những hành vi có vẻ tiêu cực, đều có mục đích. Bạn trì hoãn để tránh bị đánh giá. Bạn hài lòng với hiện trạng để duy trì cảm giác an toàn. Bạn ở lại trong công việc tồi tệ đó để chứng minh sự ổn định cho những người xung quanh. Những mục tiêu ẩn này mạnh hơn 100 lần so với các mục tiêu trên bề mặt.

Chìa khóa để thay đổi nằm ở việc xác định những mục tiêu tiềm thức này, và sau đóĐiều chỉnh chúng một cách có ý thức。 Nếu bạn muốn thành công, trước tiên bạn phải khám phá những gì bạn đang thực sự theo đuổi. Hầu hết mọi người không bao giờ hỏi câu hỏi này.

Cấp độ 3: Cấp độ của tâm trí quyết định trần của cuộc sống - bạn đang ở giai đoạn phát triển nào

Lý thuyết về nhu cầu của Maslow mô tả một con đường tiến bộ từ nhu cầu sinh lý đến hiện thực hóa bản thân, trong khi nhà tâm lý học Groot đề xuất thêm rằng bản thân suy nghĩ của con người cũng trải qua các giai đoạn phát triển có thể dự đoán được. Theo mô hình động lực học xoắn ốc, các giai đoạn này bao gồm:

Loại bốc đồng- Chỉ có cảm xúc và hành động, không có khoảng dừng ở giữa. Trẻ nhỏ đánh đập người khác là một ví dụ.

Tự bảo quản- Thế giới đầy rẫy các mối đe dọa, và bạn học cách phòng thủ. Đứa trẻ bắt đầu nói dối và trốn tránh.

Tuân thủ các quy tắc– Quy tắc nhóm của bạn là thực tế. Bạn không thể hiểu tại sao ai đó lại bỏ phiếu cho “loại người đó”.

Tự nhận thức– Bạn thấy rằng thế giới nội tâm của bạn không phù hợp với ngoại hình của bạn. Bạn bắt đầu đặt câu hỏi.

Tự chịu trách nhiệm– Bạn xây dựng hệ thống nguyên tắc của riêng mình và tuân thủ nghiêm ngặt chúng.

Chủ nghĩa cá nhân– Bạn nhận ra rằng các nguyên tắc của bạn được định hình bởi môi trường và bắt đầu suy nghĩ linh hoạt.

Loại chiến lược gia- Bạn sử dụng tư duy hệ thống trong khi nhận thức được những hạn chế của mình.

Ý thức toàn diện- Sự tách biệt và tan rã của bản thân và cuộc sống. Làm việc, nghỉ ngơi và vui chơi trở thành một.

Hầu hết những người đọc bài này đều nằm trong giai đoạn 4 và 7. Điều quan trọng là,Giai đoạn bạn đang ở quyết định loại tương lai mà bạn có thể nhìn thấy。 Một người vẫn còn trong giai đoạn quy tắc theo quy tắc không thể hiểu thế giới của nhà tư tưởng giai đoạn thứ 6. Đây không phải là một thành kiến nhận thức, mà là một sự khác biệt về khả năng nhận thức. Chỉ bằng cách nâng cấp cấp độ tinh thần mới có thể có một bước đột phá trong cuộc sống.

Cấp độ 4: Trí thông minh là khả năng đạt được mục tiêu - nắm vững ba mắt xích của điều khiển học

Nếu bản sắc là nền tảng và mức độ tinh thần là trần, thì trí thông minh là khả năng thể thao của bạn trong không gian này.

Điều khiển học có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “giỏi kiểm soát”. Nó xác định ba mắt xích của một hệ thống thông minh cao: có mục tiêu rõ ràng, hành động hướng tới mục tiêu, nhận phản hồi và điều chỉnh hành động. Một con tàu bị gió làm chệch hướng sẽ tự động điều chỉnh hướng đi của nó; Bộ điều nhiệt kích hoạt theo sự thay đổi nhiệt độ. Chu kỳ này càng hiệu quả thì hệ thống càng thông minh.

Áp dụng nó vào cuộc sống,Trí thông minh thấp được đánh dấu bằng những sai lầm lặp đi lặp lại mà không có sự phản ánh。 Một số người bỏ cuộc khi gặp phải nút thắt cổ chai và sau đó kết luận rằng “con đường này không khả thi”. Dấu hiệu của trí thông minh cao là sự hiểu biết: bất kỳ vấn đề nào cũng có thể giải quyết được trong một mốc thời gian đủ dài. Những gì bạn cần không phải là tài năng, mà là sự sẵn sàng thử nghiệm, nhận phản hồi và lặp lại.

Và tiền đề của tất cả những điều này là bạn phảiTừ chối con đường đã biết và đi sâu vào lãnh thổ chưa được khám phá。 Hầu hết mọi người đều bị mắc kẹt trong một kịch bản cuộc sống được thiết lập sẵn - đi học, làm việc, nghỉ hưu - và không bao giờ đặt câu hỏi liệu đó có thực sự là điều bạn muốn hay không. Những người thực sự thông minh đặt câu hỏi, thử nghiệm và học hỏi từ những thất bại.

Lớp 5: Gamify cuộc sống – một khuôn khổ hoàn chỉnh từ phản thị giác đến hành động hàng ngày

Lý thuyết kết thúc ở đây. Bây giờ là lúc để tích hợp tất cả các khái niệm này vào một hệ thống khả thi. Nhà tâm lý học Mikhail Cheksenmihai đã phát hiện ra rằng trải nghiệm tinh thần cao nhất đến từ “trạng thái dòng chảy” - khi những thử thách được cân bằng với kỹ năng, con người bước vào trạng thái tập trung hoàn toàn.

Trò chơi gây nghiện chính xác vì nó tái tạo hoàn hảo tất cả các yếu tố của dòng chảy: mục tiêu rõ ràng, phản hồi tức thì, độ khó có thể điều chỉnh, quy tắc rõ ràng.Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thiết kế cuộc sống như một trò chơi?

Các bước cụ thể như sau:

Buổi sáng - Khai quật tâm lý (Anti-Vision): Dành 2 giờ để trả lời: Loại không hài lòng mà bạn đã học cách chịu đựng là gì? Ba điều bạn luôn phàn nàn nhưng không bao giờ thay đổi là gì? Nếu mọi thứ diễn ra như bình thường trong 5 năm, một ngày bình thường của bạn sẽ như thế nào? Mục tiêu của bước này là làm cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu về hiện trạng - năng lượng tiêu cực này là nhiên liệu cho sự thay đổi.

Cả ngày – phá vỡ chế độ lái xe tự động: Đặt lời nhắc vào những thời điểm ngẫu nhiên và tự hỏi bản thân “Tôi đang chạy trốn khỏi điều gì ngay bây giờ?” “Tôi đang hướng tới một cuộc sống mà tôi ghét, hay một cuộc sống tôi muốn?” Những gián đoạn này dần dần làm tan rã các mô hình hành vi vô thức.

Buổi tối - Thông tin chi tiết toàn diện: Tích hợp tất cả những phát hiện của bạn trong suốt cả ngày và viết ra ba điều: một câu tóm tắt cuộc sống bạn sẽ không bao giờ chấp nhận (phản tầm nhìn), một câu tóm tắt cuộc sống bạn đang xây dựng (vision MVP), làm rõ mục tiêu một năm, mục tiêu tháng Giêng và 2-3 hành động chính mỗi ngày.

Cuối cùng, viết ra tất cả các yếu tố trên một tờ giấy: phản tầm nhìn, tầm nhìn, mục tiêu một năm, dự án tháng Giêng, đòn bẩy hàng ngày, giới hạn hành vi. Sáu thành phần này tạo thành một vòng tròn đồng tâm của các trường lực bảo vệ tâm trí của bạn khỏi bị phân tâm. Tầm nhìn của bạn quyết định luật chơi. Phản tầm nhìn của bạn là hình phạt cho thất bại. Mục tiêu của bạn trong năm là nhiệm vụ chính. Dự án hàng tháng của bạn là một thử thách ngục tối. Hành động hàng ngày của bạn là công việc hàng ngày.

Bạn càng bám vào khuôn khổ này, sức mạnh này càng trở nên mạnh mẽ. Chẳng bao lâu nữa, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai đối với bạn và bạn sẽ không muốn thay đổi nó thành một thứ khác. Bởi khi bạn trò chơi hóa cuộc sống, theo đuổi mục tiêu không còn là kỷ luật tự giác đau đớn nữa mà là một cuộc phiêu lưu đầy mê hoặc. Đây là bước ngoặt từ “nên thay đổi” sang “không thể tưởng tượng được và không thay đổi”.

Bây giờ, hãy xem xét lại cuộc sống của bạn - danh tính của bạn có hỗ trợ mục tiêu của bạn không? Mục tiêu vô thức của bạn đang giúp đỡ hay cản trở bạn? Bạn có đủ tinh thần để hiểu những cơ hội phía trước không? Nếu câu trả lời là không, thì bạn đã biết phải làm gì tiếp theo.