جودة النوم الليلة الماضية، في وقت الظهيرة ذهبت للمشاركة في بناء الفريق في الشركة، كان هناك خروف مشوي، والعديد من الأطعمة اللذيذة، وأفكر في أن استهلاك السعرات الحرارية كان مرتفعًا، لذا يجب أن أقوم بتدريب لمسافات طويلة الليلة.

تكون درجة الحرارة في المساء مناسبة، جري تسخيني لمسافة 2 كيلومتر، وتيرة مريحة، لإيقاظ الجسم؛ في الـ 8 كيلومترات التالية، يتم زيادة السرعة تدريجياً، بمعدل 6'30.

بدون سماعات طوال الوقت، الدخول في حالة تأمل أثناء الجري، والتركيز على التنفس، وتحريك الذراعين، وثني الوركين، وتعديل حالة الجسم باستمرار - في كل خطوة زفير، وفي كل لفة تعديل طفيف للوضع، يتوحد الجسم مع تدفق العقل.

كنت أفكر قبل الجري أنه يكفي أن أركض بسهولة، لكن فيما بعد اكتشفت أن حالتي الجسدية جيدة، فقمت بتعديل معدل نبضات قلبي وفقًا للساعة باستمرار.
بدون انقطاع أو توقف، أكملت الجري في نفس واحد، حيث كنت أركض بسرعة 5'30 في إحدى اللحظات، وكان الأدرينالين يتدفق!

عند العودة إلى المنزل، يجب أن تمتد وتسترخي على الفور، وتبديل الماء الساخن والبارد أثناء الاستحمام، لاستعادة مثالية. انتهى تدريب المسافات الطويلة لهذا الأسبوع، أشعر أنني مرتاح للغاية!💪🏃‍♂️
#跑步日记 # تدريب طويل المدى #تأمل_الجري