昨夜の睡眠の質は良くなかったが、昼に会社のチームビルディングに参加して、丸焼きの羊やたくさんの美味しい食べ物があった。カロリーの摂取が超過することを考えると、今夜は必ず長距離トレーニングをしなければならない。

夜の気温は心地よく、最初の2キロはウォームアップランで、リズムはゆったりとして体を目覚めさせる。後の8キロは徐々にスピードを上げて、平均6'30で走る。

ヘッドフォンなしで、ランニングメディテーションの状態に入り、呼吸、腕の振り、股関節の屈曲に集中し、自分の状態を絶えず調整する——一歩ごとに息を吐き、毎周微調整し、身体と心の流れが一体となる。

走る前は、ただ軽く走ればいいと思っていたが、後半は体調が悪くないことに気付き、時計の心拍数を見ながら調整を続けた。
中断も補給もなく、一気に走り切った。その中で一度5'30のペースで、アドレナリンが爆発した！

家に帰ったらすぐにストレッチをしてリラックスし、シャワーではお湯と冷水を交互に浴びて完璧に回復しました。これで今週の長距離トレーニングが終わり、すごくリフレッシュした気分です！💪🏃‍♂️
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