Напитки, повышающие давление: Какие исключить при гипертензии

Когда диагностируют гипертонию, одно из самых немедленных изменений должно произойти в том, что мы пьем. Хотя многие сосредотачиваются на еде, напитки играют не менее важную роль в контроле гипертензии. Специалисты Британского фонда сердца предупреждают, что небольшие корректировки в ежедневных предпочтениях напитков могут значительно повлиять на уровень давления и предотвратить будущие осложнения.

Важность проверки того, что вы потребляете

Уровень гидратации и тип выбранных напитков оказывают прямое влияние на наше давление. Поэтому для тех, кто страдает гипертензией, осознанный выбор того, что пить, становится важной частью лечения. Вместе с регулярной физической активностью, поддержанием подходящего веса и соблюдением специальных диетических планов, таких как диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертензии), правильный выбор напитков может помочь держать показатели под контролем.

Диета DASH подчеркивает необходимость ограничения потребления натрия до не более чем 2300 мг в день, а также поощряет потребление продуктов, естественно богатых низким содержанием натрия, обезжиренных молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов, овощей, постного мяса и альтернативных источников белка, таких как чечевица, орехи, киноа и тофу. Эти полезные для сердца нутриенты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, помогают снизить задержку жидкости, вызванную избытком соли, предотвращая увеличение объема крови и давление на артерии.

Алкоголь: главный враг

Алкоголь занимает первое место среди опасных напитков для тех, у кого повышенное давление. Его чрезмерное потребление не только увеличивает показатели давления, но и способствует развитию сердечных заболеваний и инсультов, отмечает Medical News Today.

Помимо этих сердечно-сосудистых рисков, алкоголь вызывает множество других проблем. Он содержит пустые калории, способствующие непреднамеренному увеличению веса, вызывает обезвоживание (особенно опасное у пожилых людей, которые уже теряют ощущение жажды, согласно Национальному совету по старению ), и оказывает прямое воздействие на сосуды. Хотя он временно расслабляет сосуды, снижая давление, после длительного употребления или в больших количествах давление склонно повышаться еще выше исходных уровней.

Следует избегать всех форм: пива, коктейлей, вина, крепких напитков и алкогольных напитков, смешанных с газировками.

Напитки с кофеином: необходимость умеренности

Хотя кофеин не запрещен, как алкоголь, он может временно повысить давление. Согласно Британскому фонду сердца, этот эффект обычно уменьшается при снижении потребления, но специалисты рекомендуют соблюдать умеренность и консультироваться с врачом о безопасной дозе для каждого пациента.

Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе или чае. Он также присутствует в энергетиках, коле, шоколаде и других продуктах, которые многие не связывают с этим стимулирующим веществом.

Сладкие напитки: тихая угроза

Газированные напитки, промышленные соки, бутилированные чаи и спортивные напитки представляют собой еще одну важную угрозу для давления. Сахар играет ключевую роль в повышении риска гипертензии, особенно при чрезмерном и регулярном потреблении, указывает портал здоровья Vimec.

Высокое потребление сахара увеличивает систолическое давление, способствует воспалению и вызывает резистентность к инсулину. Кроме того, эти напитки содержат пустые калории, способствующие увеличению веса, что само по себе влияет на уровень давления. Данные убедительны: у людей, получающих более 25% своих ежедневных калорий из сахара, в три раза выше вероятность развития сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употребляет его умеренно.

Более безопасные варианты для поддержания гидратации

Исключение этих напитков не означает отказ от вариантов. Вода без добавок, минеральная вода без сахара, травяные настои без подсластителей и даже натуральные соки в небольших количествах — это здоровые альтернативы, которые защищают ваше давление и одновременно поддерживают гидратацию.

Контроль гипертензии требует комплексного подхода, но ограничение или полное исключение этих напитков, повышающих давление, может стать очень эффективной стратегией.