Dün gece uyku kalitesi, öğle vakti şirket etkinliğine katılmak için acele ettim, kuzu tandırı vardı, ayrıca birçok lezzetli yiyecek. Kalori alımının yüksek olduğunu düşündüm, bu yüzden bu akşam uzun mesafe antrenmanı yapmam gerekiyor.

Akşam sıcaklık uygun, ilk 2 kilometre ısınma koşusu, ritim rahat, vücudu uyandırmak; sonraki 8 kilometrede hız yavaş yavaş artırılır, ortalama 6'30.

Tamamen kulaksız, koşu meditasyon durumuna girerek, nefes alıp verme, kolları sallama, kalçayı bükme üzerine odaklanarak, sürekli olarak kendi durumunu ayarlamak - her adımda nefes vererek, her turda duruşu hafifçe ayarlayarak, beden ve akış bir bütün haline geliyor.

Koşuya çıkmadan önce sadece rahat bir koşu yapmayı düşünmüştüm, ama sonrasında vücut durumumun iyi olduğunu fark ettim ve sürekli saatimin kalp atış hızı durumunu ayarladım.
Kesintisiz ve enerji takviyesi olmadan, bir nefeste tamamladım, bir ara 5'30 tempo ile koştum, adrenalin patladı!

Eve döndükten sonra hemen esneme yapıp rahatladım, duş alırken sıcak ve soğuk suyu sırayla kullandım, mükemmel bir iyileşme sağladım. Bu, bu haftaki uzun mesafe antrenmanının sonuydu, harika bir rahatlama hissi!💪🏃‍♂️
#跑步日记 # uzun mesafe antrenmanı #koşu meditasyonu